Не пийте преди дрямка в самолета. Може да ви нарани сега и по-късно

Регистрирайте се за серията бюлетини Sleep, But Better на CNN. .

Надписът „ затегнете колана “ е изключен и времето за сънливост в полета е включено. Взимате възглавницата за врата, маската за очи и чаша вино, с цел да сте сигурни, че сте добре отпочинали от другата страна.

Тази тактичност не е толкоз добра концепция, съгласно ново проучване.

Самолети, летящи на височини към 8000 фута (2438 метра), са хипобарични, което значи, че въздушното налягане и равнищата на О2 са по-ниски от типичните условия на Земята. Комбинирайте това с консумация на алкохол и сън и е по-вероятно човек да изпита натоварен спад в насищането с О2 в кръвта си, съгласно изследване, оповестено в понеделник в списание Thorax.

„ Моля, не пийте алкохол на борда на самолети “, сподели водещият създател на проучването доктор Ева-Мария Елменхорст, заместник-отдел по сън и човешки фактори и началник на работната група по успеваемост и сън в DLR Institute of Aerospace Medicine в Кьолн, Германия, в имейл.

За да проучат, откривателите сътвориха атмосферна среда, сходна на кабината на аероплан по време на полет. В продължение на две нощи 48 здрави възрастни са спали четири часа в две разнообразни среди - един път без алкохол и един път откакто са изпили еквивалента на две чаши вино или кутии бира, съгласно изследването.

В нощите с алкохол откривателите са забелязали понижено количество О2 и нараснал сърдечен темп, демонстрира изследването.

„ Комбинацията от банкет на алкохол със сън при хипобарични условия съставлява доста напрежение за сърдечната система и може да докара до обостряне на признаците при пациенти със сърдечни или белодробни болести “, споделиха откривателите.

Проучването е малко, само че дава насочна точка, от която откривателите би трябвало да продължат да изследват връзката сред съня, бягството и алкохола, сподели кардиологът доктор Андрю Фрийман, шеф на сърдечно-съдовата профилактика и здраве в National Jewish Health в Денвър. Той не е взел участие в проучването.

Много хора може да пият на борда, с цел да им оказват помощ да заспят в постоянно неуместна кабина, само че това се отразява отрицателно както на здравето в дълготраен проект, по този начин и на непосредствената цел да си починат, споделиха специалисти.

Алкохолът ви кара да спите - само че не и добър сън

Авторите на проучването освен събират данни за напрежението на сърцето. Те също по този начин разгледаха по-отблизо качеството на съня на участниците. Не беше ужасно.

Проучването сподели, че времето в REM съня - стадият на бързо придвижване на очите, който може да е значим за консолидирането на паметта и възобновяване на мозъка - е било по-кратко за хора в самолетни условия, които са пили алкохол.

Констатацията не е изненада, сподели Фрийман. Алкохолът може да ви помогне да заспите, само че качеството му не е толкоз положително, колкото съня в трезво положение, сподели той.

„ Много хора са били очевидци, когато хората пият доста, тяхното хъркане и сънна апнея са доста по-тежки “, сподели Фрийман.

Количеството сън под въздействието също има наклонност да бъде друго, сподели доктор Шалини Парути, съдиректор на Центъра за проучване и медицина на съня в болничното заведение St. Luke в Честърфийлд, Мисури.

Хората са склонни да получават по-фрагментиран сън след пиянство, което значи, че се разсънват повече през нощта и са склонни да не спят толкоз дълго, сподели Парути, представител на Американската академия по медицина на съня. Тя не е взела участие в проучването.

„ Понякога хората просто ще мислят за незабавния резултат на „ о, ще ме накара да заспя по-бързо “, само че не помнят за всички други резултати на алкохола “, сподели тя.

Бъдете изключително деликатни да не смесвате сънотворни с алкохол, защото и двете са депресанти и ускоряват седативния си резултат, когато се одобряват дружно, сподели Фрийман.

„ Определено съм виждал... хора, които одобряват хапчета за сън в композиция с алкохол, което е главен проблем “, сподели той. „ След това постоянно има незабавна здравна помощ. “

Как да си починете преди вашата дестинация

Ако е допустимо, пробвайте се да спазвате естествените си телесни цикли, когато летите, сподели Фрийман - макар че това може да не постоянно е допустимо.

Това може да наподобява като избор на полет, който дава отговор на вашите модели на сън, тъй че да можете или да кацнете и просто да спите, или да кацнете и да започнете деня си, сподели той.

Избягвайте да създавате тези цикли на сън и пробуждане с прекалено много стимуланти като кафе или енергийни питиета и депресанти като алкохол, добави той.

След това останете хидратирани, тъй като летенето нормално включва суха среда и хората не постоянно се хидратират вярно, сподели Фрийман. Най-доброто нещо за пиянство е водата, сподели той.

Храните, сервирани на летищата и в самолетите, могат да бъдат солени, мазни и мощно обработени, тъй че Фрийман предлага или да си опаковате сами, или да намерите варианти за летището, които са по-леки и най-вече растителни.

Упражнението също може да ви помогне да спите по-добре, тъй че той поучава да избягвате асансьорите и движещите се тротоари, с цел да влезете по няколко стъпки. Ако сте на дълъг полет, пробвайте се да станете и да се раздвижите, сподели Фрийман.

„ Последното нещо, което ще посоча е там “