Не пийте преди дрямка в самолета. Може да ви нарани сега и по-късно
Регистрирайте се за серията бюлетини Sleep, But Better на CNN. .
Надписът „затегнете колана“ е изключен и времето за дрямка в полета е включено. Взимате възглавницата за врата, маската за очи и чаша вино, за да сте сигурни, че сте добре отпочинали от другата страна.
Тази тактика не е толкова добра идея, според ново изследване.
Самолети, летящи на височини около 8000 фута (2438 метра), са хипобарични, което означава, че въздушното налягане и нивата на кислород са по-ниски от типичните условия на Земята. Комбинирайте това с консумация на алкохол и сън и е по-вероятно човек да изпита интензивен спад в насищането с кислород в кръвта си, според проучване, публикувано в понеделник в списание Thorax.
„Моля, не пийте алкохол на борда на самолети“, каза водещият автор на изследването д-р Ева-Мария Елменхорст, заместник-отдел по сън и човешки фактори и ръководител на работната група по ефективност и сън в DLR Institute of Aerospace Medicine в Кьолн, Германия, в имейл.
За да проучат, изследователите създадоха атмосферна среда, подобна на кабината на самолет по време на полет. В продължение на две нощи 48 здрави възрастни са спали четири часа в две различни среди - веднъж без алкохол и веднъж след като са изпили еквивалента на две чаши вино или кутии бира, според проучването.
В нощите с алкохол изследователите са забелязали намалено количество кислород и повишен сърдечен ритъм, показва проучването.
„Комбинацията от прием на алкохол със сън при хипобарични условия представлява значително напрежение за сърдечната система и може да доведе до обостряне на симптомите при пациенти със сърдечни или белодробни заболявания“, казаха изследователите.
Проучването е малко, но предоставя отправна точка, от която изследователите трябва да продължат да изследват връзката между съня, бягството и алкохола, каза кардиологът д-р Андрю Фрийман, директор на сърдечно-съдовата профилактика и здраве в National Jewish Health в Денвър. Той не е участвал в изследването.
Много хора може да пият на борда, за да им помогнат да заспят в често неудобна кабина, но това се отразява негативно както на здравето в дългосрочен план, така и на непосредствената цел да си починат, казаха експерти.
Алкохолът ви кара да спите - но не и добър сън
Авторите на изследването не само събират данни за напрежението на сърцето. Те също така разгледаха по-отблизо качеството на съня на участниците. Не беше страхотно.
Проучването показа, че времето в REM съня - етапът на бързо движение на очите, който може да е важен за консолидирането на паметта и възстановяването на мозъка - е било по-кратко за хора в самолетни условия, които са пили алкохол.
Констатацията не е изненада, каза Фрийман. Алкохолът може да ви помогне да заспите, но качеството му не е толкова добро, колкото съня в трезво състояние, каза той.
„Много хора са били свидетели, когато хората пият много, тяхното хъркане и сънна апнея са много по-тежки“, каза Фрийман.
Количеството сън под въздействието също има тенденция да бъде различно, каза д-р Шалини Парути, съдиректор на Центъра за изследване и медицина на съня в болницата St. Luke в Честърфийлд, Мисури.
Хората са склонни да получават по-фрагментиран сън след пиене, което означава, че се събуждат повече през нощта и са склонни да не спят толкова дълго, каза Парути, говорител на Американската академия по медицина на съня. Тя не е участвала в изследването.
„Понякога хората просто ще мислят за незабавния ефект на „о, ще ме накара да заспя по-бързо“, но забравят за всички други ефекти на алкохола“, каза тя.
Бъдете особено внимателни да не смесвате сънотворни с алкохол, тъй като и двете са депресанти и засилват седативния си ефект, когато се приемат заедно, каза Фрийман.
„Определено съм виждал... хора, които приемат хапчета за сън в комбинация с алкохол, което е основен проблем“, каза той. „След това често има спешна медицинска помощ.“
Как да си починете преди вашата дестинация
Ако е възможно, опитайте се да спазвате естествените си телесни цикли, когато летите, каза Фрийман - въпреки че това може да не винаги е възможно.
Това може да изглежда като избор на полет, който отговаря на вашите модели на сън, така че да можете или да кацнете и просто да спите, или да кацнете и да започнете деня си, каза той.
Избягвайте да създавате тези цикли на сън и събуждане с твърде много стимуланти като кафе или енергийни напитки и депресанти като алкохол, добави той.
След това останете хидратирани, защото летенето обикновено включва суха среда и хората не винаги се хидратират правилно, каза Фрийман. Най-доброто нещо за пиене е водата, каза той.
Храните, сервирани на летищата и в самолетите, могат да бъдат солени, мазни и силно обработени, така че Фрийман препоръчва или да си опаковате сами, или да намерите опции за летището, които са по-леки и предимно растителни.
Упражнението също може да ви помогне да спите по-добре, така че той съветва да избягвате асансьорите и движещите се тротоари, за да влезете по няколко стъпки. Ако сте на дълъг полет, опитайте се да станете и да се раздвижите, каза Фрийман.
„Последното нещо, което ще посоча е там“
